JAKARTA — Kolesterol tinggi kerap disebut sebagai “silent killer” karena sering tidak menunjukkan gejala awal, namun perlahan dapat merusak jantung dan pembuluh darah. 

Banyak orang baru menyadari adanya kolesterol tinggi ketika tubuh cepat lelah atau mudah sesak setelah melakukan aktivitas ringan. Meski terlihat sepele, pilihan minuman harian ternyata bisa berperan penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Dengan memanfaatkan bahan-bahan alami yang kaya nutrisi, Anda bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL) secara efektif.

Mengganti minuman sehari-hari dengan opsi sehat yang tepat menjadi strategi mudah untuk mendukung kesehatan jantung. Minuman alami tertentu mengandung senyawa aktif yang memengaruhi metabolisme lipid tubuh, melindungi pembuluh darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Berikut ini beberapa rekomendasi minuman yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat secara alami, seperti dikutip dari laman FSHN Illinois.

Teh Hijau, Antioksidan Alami untuk Jantung

Teh hijau dikenal luas sebagai minuman sehat karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Flavonoid seperti katekin dan epikatekin bersifat anti-inflamasi, membantu melindungi pembuluh darah, dan mencegah penumpukan plak kolesterol. Penelitian menunjukkan teh hijau dapat menurunkan kadar LDL dan total kolesterol, meski tidak secara signifikan memengaruhi HDL. Agar manfaatnya optimal, konsumsi teh hijau tanpa gula tambahan dalam jumlah sedang.

Susu Kedelai, Protein Nabati yang Menyeimbangkan Kolesterol

Susu kedelai mengandung protein nabati seperti glisinin dan β-konglisin yang membantu menurunkan LDL dan berpotensi meningkatkan HDL. Protein kedelai bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam tubuh dan membantu mengatur keseimbangannya. Pilih susu kedelai tanpa pemanis tambahan agar mendapatkan efek terbaik.

Jus Delima, Kaya Antioksidan untuk Melawan Plak

Jus delima memiliki polifenol tinggi yang efektif menghambat penumpukan plak di arteri. Antioksidannya juga dapat memecah kolesterol jahat yang teroksidasi. Kandungan antioksidan delima bahkan tiga kali lebih tinggi dibanding teh hijau atau anggur merah. Meski begitu, konsumsi jus delima perlu diperhatikan bagi penderita hipertensi atau yang sedang mengonsumsi obat tekanan darah.

Anggur Merah, Resveratrol untuk Kesehatan Jantung

Anggur merah mengandung resveratrol, polifenol yang bersifat anti-inflamasi dan mendukung peningkatan kadar HDL. Walau demikian, konsumsinya harus dibatasi karena kandungan alkoholnya. Alternatif non-alkohol yang kaya antioksidan bisa menjadi pilihan serupa bagi mereka yang tidak mengonsumsi alkohol.

Jus Bit, Menurunkan LDL dan Menjaga Fungsi Jantung

Bit kaya polifenol dan serat, keduanya berperan menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL. Betanin, pigmen alami dalam bit, juga mendukung kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan konsumsi rutin jus bit dapat memperbaiki profil kolesterol dan mendukung fungsi kardiovaskular.

Jus Blueberry, Fitosterol untuk Perlindungan Jantung

Blueberry mengandung antosianin dan fitosterol, yang membantu menurunkan LDL dan melindungi jantung. Fitosterol bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol dari pencernaan. Jus blueberry kini mudah dijumpai di toko makanan sehat dan menjadi alternatif lezat bagi yang ingin menurunkan LDL secara alami.

Jus Nanas, Bromelain untuk Hati dan Arteri

Jus nanas kaya bromelain, enzim yang membantu mengurangi peradangan dan memecah plak kolesterol di arteri. Selain itu, bromelain mendukung metabolisme lemak sehingga tubuh lebih efisien mengolah kolesterol. Jus ini aman dikonsumsi rutin tanpa khawatir berinteraksi dengan obat penurun kolesterol.

Susu Oat, Beta-Glukan untuk Efek Penurun Kolesterol

Susu oat mengandung beta-glukan, serat larut yang mampu mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Minuman ini terbukti menurunkan LDL dan total kolesterol secara signifikan. Rasanya netral sehingga bisa dicampur kopi, smoothies, atau diminum langsung.

Jus Tomat, Lycopene untuk Perlindungan Sel dan Kolesterol

Lycopene dalam tomat bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dan menurunkan LDL. Konsumsi rutin jus tomat tanpa tambahan garam dapat menurunkan LDL sekaligus sedikit meningkatkan HDL. Pilih jus tomat rendah natrium agar tekanan darah tetap terjaga.

Dengan memasukkan minuman alami ini ke dalam rutinitas harian, menjaga kadar kolesterol menjadi lebih mudah dan lezat. Teh hijau, jus delima, susu kedelai, hingga jus tomat dapat menjadi alternatif sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan jantung. Mengutamakan pilihan minuman sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.